trening plecow

trening pleców z Akimem Williamsem i Marco Riverą (physiue) Morel 16 tygodni przed New York Pro https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=xcyL6ppdIvU

6 tygodni przed Mr. Olympia 2015 /SFD/Images/2015/8/11/0d8b2a2f34b44398be5e7575c5e85d78.jpg + trening pleców https://www.youtube.com/watch?v=4X7wVVh1cI0 Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-08-19 15:05:30

trening pleców z Juanem Morelem i Marco Riverą (physique) https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=xcyL6ppdIvU

trening pleców https://www.youtube.com/watch?v=4edQ_LG70ug&feature=em-uploademail

nom w ostatniej ciagów w poprzednim tr jeszcze w ostatniej wiosła sztangielką a tak do momentu aż wylatuje najpierw nachwyt, pozniej zamek nast trening plecow plany są w sumo 150x5 zrobić, jeśli utrzymam, będe zadowolony Adzior będzie moim rzecznikiem% Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-04-01 11:33:39

[...] niedługo 1,5 roku od mojej ostatniej aktywności w tym dziale. Pewnie część osob oglądała mnie w dzienniku, dla tych, którzy nie mieli takiej możliwości mam narazie 2 filmiki aktualne. Nowy trening nóg http://www.sportowiec.org/droga-do-debiutow-2011/ Poprzedni trening pleców http://www.sportowiec.org/kamil-kluszczynski/ Także wbijać i oglądać

z piaskownicy pod blokiem no w ogóle o bawiących się tam dzieciach nie myślisz Jak dla mnie niezastąpione w domowym treningu są solidne krzesła. Można na nich wykonywać mnóstwo rodzajów pompek (dużo głębszych, a więc skuteczniejszych, niż na podłodze) od klasycznych na trzech krzesłach, przez te tyłem, po te z nogami np. na stole lub gdzie dzięki [...]

Wreszcie weekend:) Oczywiscie dzień zacząłem od 45min cardio na roweku:) Pierwszy posiłek w postaci omleta zjedzony. Dzisaj trening pleców, łydek i brzuch zrobie:) Moja koszulka po cardio:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/433aa1836cfc48ad858454a725d602cf.jpg

Niedzielny trening pleców:) 1. Wiosłowanie sztangą 15x 80kg 12x 100kg 10x 120kg 8x 130kg 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu za głowę 3 serie 15x 70kg 3. Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 3 serie 12x 90kg 4. Ściąganie uchwytu V do brzucha siedząc 4 serie 12x 75kg 5. Low row 4 serie 15x 40kg 6. Ławka rzymska 3 serie 15pow. 7. Szrugsy [...]

Wczoraj wpadł trening pleców:) obecnie późno trenuje około 20, taka godzina mi najbardziej odpowiada;) mam sporo siły i nic mnie nie nogi. Po treningu ostatni posiłek i regeneracja :) 1. Wiosłowanie sztangą 15x 60kg, 12x 80kg, 10x 100kg, 8x 120kg, 10x 100kg 2. Wiosłowanie hantlem 3 serie 12x 50kg 3. Wiosłowanie na maszynie 3 serie 12x 80kg [...]

[...] teraz caly paluch mi pulsuje. Trening pleców przekładam na jutro poniewaz przez tego palca uchwyt szwankuje i podstawowe czynności sprawiają mi problem:/ Za mna i tak 3 dni treningowe wiec mogę sobie pozwolić na przerwę;) Jutro juz bez wymowek! Wolny czas dzis poświęciłem na szukaniu wakacji. Jutro wreszcie piątek i weekend! :) Ps. W lidlu [...]

Wczoraj zrobiłem dobry trening pleców późnym wieczorem, palec dobrze znieczuliłem więc nie przeszkadzał mi w treningu :) Teraz jade przetrenować nogi a wieczorem zdam relacje z 2 dni, tylko najpierw muszę ogarnąć laptopa, który odmówił posłuszeństwa :) Noo do wakacji już odliczamy dni, został ostatni tydzeń a jeszcze mase rzeczy trzeba ogarnąć ehh [...]

Piątek trening pleców 1.Ściąganie drążka zza głowe 4 serie 12x 70kg 2. Wiosłowanie sztangą 15x 60kg, 12x 90kg, 10x 110kg, 8x 130kg 10x 100kg, 12x 80kg 3. Wiosłowanie hantlem 3 serie 12x 50kg 4. Low row 4 serie 15x 40kg 5. Sciąganie do klatki uchwytu V wyciąg górny 3 serie 12x 75kg 6. Sciąganie do brzucha uchytu V siedząc 3 serie 12x 75kg 7. Ławka [...]

W weekend wpadł tylko trening pleców, ponieważ organizowałem imprezę rodzinną więc miałem trochę roboty;) Niedziela cała poza domem, trzeba było jeszcze skorzystać z ostatnich dni wakacji i pięknej pogody :) Plecy: 1. Ściąganie drążka do klatki 5 serii 12x 80kg w tym ostatnia drop 7/7/7 2. Wiosłowanie sztangą 15x 80kg, 12x 100kg, 10x 120kg, 8x [...]

chodzi o to, ze suple bez odpowiedniego zaplecza (trening, odzywanie) nie maja zadnego sensu. zobacz np. jego trening plecow, jakies dwa po******lkowate sciagania wyciagu i na koniec treningu dopiero 'normalne' cwiczenie.. ciekawe swoja droga jak z technika.

bo robilem powoli i szerszym chtywem, ale kiedys mialem duzo lepsze podciaganie, nie wiem czym to idzie, moze serio tym ze jestem ciezszy teraz wlasnie wrocilem z treningu klatki i sie przekonalem ze intensywny trening plecow przed klatka to nienajlepszy pomysl, wypiske dam wieczorem ;-)

trening pleców beckera My Back Routine : Chins : 4 sets to failure Deadlift : 5 sets of 5 reps with maximum poundage ( do some warmup deads before) Pulldowns : 4 sets of 10-15 Narrow Pulldowns : 4 * 10-15 One arm rows : 4*8/arm

Ja zawsze jade na sztandze plecy , 0 podciagniec i maszyn/wyciagow bo nie mam gdzie. Nie wiem, ja robie wioslowania sztanga, polsztanga oburacz, jednoracz, wiosla hantlem i ciagi ;d i to moj trening pleców xD

Witam, Kolejny dzień pełen emocji i pozytywnej energii :) uwielbiam takie dni! Dziś zaliczyłam trening pleców: 1. podciąganie na drążku 4 x 8p - dzięki Michał za pomoc :-) coraz więcej siły mam ale czuję się pewniej jak mi ktoś pomaga. Nie mam podciągania w planie treningowym ale bardzo lubię to robić. 2. Wyprosty na piłce z nogami na drabince 3 x [...]

Wczoraj czyli 06.02.2015 zaliczyłam trening pleców. Rozpoczęłam tradycyjnie od podciągania 4 serie po 8 powtórzeń. Dziękuję Danielowi za pomoc!!! - wyprosty na piłce 3s/ 20p - podciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej dłonie równolegle 3s/15p 10 sek przerwy i kolejne 5p i tak dalej... - podciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej dłonie [...]